Заниматься спортом во время месячных можно или нет?
Да, можно и даже стоит сказать, что нужно, так как если нагрузка будет подобрана правильно, то неприятные ощущения в эти дни будут чувствоваться меньше. Единственный случай, при котором нельзя заниматься спортом во время менструации, это сильная боль.
В первые дни, которые обычно переносятся наиболее тяжело, лучше смягчить нагрузку и заниматься не столь интенсивно. Вероятно, понадобится консультация врача, если во время месячных появятся какие-либо затруднения. Доктор даст рекомендации по поводу того, какие упражнения наиболее благоприятны.
А можно ли заниматься спортом во время месячных, если возникли болевые ощущения или даже кровотечения? В этом случае обязательно нужно прекратить занятия и обратиться за медицинской помощью.
Большую уверенность и спокойствие во время занятий принесет использование тампонов, так как они обеспечат комфортность во время занятий спортом или любой другой физической активности.
Можно заниматься всем тем, что нравится. Иногда при спортивных занятиях могут появиться обильные выделения. В таком случае лучше всего использовать специальные тампоны, с высокой поглощающей способностью. Однако если при занятиях не предусмотрено выполнение сильных нагрузок, то, вероятней всего, интенсивность выделений останется прежней.
Следует придерживаться нескольких советов.
- Комплекс упражнений должен быть щадящим. В первые дни лучше всего нагрузку уменьшить на 30 процентов. Кроме того, упражнения, направленные на пресс и нижнюю часть спины, лучше не выполнять. Также желательно избегать резких поворотов всем телом, высокой нагрузки на поясницу. Кроме того, нужно стараться не поднимать тяжести. Во время критических дней можно заниматься йогой, пилатесом, спортивной ходьбой, легким бегом, приседать.
- Необходимо уделить внимание созданию комфортных условий для занятий спортом. Заниматься стоит в хорошо проветриваемом помещении. Одежда должна быть легкой и свободной.
- После тренировок лучше всего принять душ. Отдельное внимание во время менструации стоит уделить личной гигиене. Благодаря теплому душу можно не только расслабиться, но и обезопасить себя от проникновения нежелательных бактерий.
Есть случаи, когда лучше не заниматься спортом. Если, например, существуют хронические заболевания репродуктивной системы. Перенести тренировку стоит и в том случае, если во время месячных наблюдается перепады давления, в нижней части живота появляются спазмы или есть ощущение общей слабости. В таком случае лучше всего ограничиться легкой прогулкой.