Секрет успеха мужчины или как повысить уровень тестостерона. Как жить и чем питаться

Достаточно много рассказано и показано про повышение уровня тестостерона. Но, к сожалению, до сих пор можно встретить молодых людей с его низким показателем. Кто будет растить и воспитывать будущее поколение, чтобы женщины не считали таких мужчин аморфными созданиями? Крайне важно разобраться, что делало и делает из мужчин богатырей и воинов, бизнесменов и творцов, правителей и покровителей.

Прежде чем начать говорить о самом главном, необходимо понять, зачем нужно повышать тестостерон. Вся последующая информация будет полезна людям, чей низкий или высокий уровень тестостерона доказан медицинскими анализами. Для тех же, кто считает, что тестостерона собственного ему мало, желательно проявить терпение и немного умерить свое рвение стать «мачо» и прочитать статью от начала до конца со смыслом и пониманием.

Итак, тестостерон – это главнейший стероидный половой гормон, синтезирующийся половыми железами и корой надпочечников, получающих сигналы из головного мозга. Хоть из определения и следует, что тестостерон – это всего лишь половой гормон, но его уровень зависит от степени активности мужчины. Тестостерон формирует правильное «мужское» тело, сохраняет здоровой потенцию и помогает чувствовать мужчину более уверенным в себе.

Если рассматривать тестостерон с точки зрения активности, то можно прийти к выводу, что сам по себе тестостерон не активен. Гормон получает активность в органах-мишенях под воздействием 5-альфа-редуктазы, после чего преобразуется в дигидротестостерон. Другими словами, тестостерон продуцируется «голым», а после процесса восстановления он «облачается» в углеродный скелет и становится активным гормоном.

Принято считать, что чем больше уровень гормона тестостерона в крови у мужчины, тем успешнее, красивее, спортивнее и одновременно грознее он выглядит. На самом деле это так. Уровень гормона тестостерона отражается на физической форме, на умении постоять за себя и так далее. Но действительно ли тестостерон делает мужчин толстыми и слабыми?

В расцвете сил (лет эдак в 20) уровень тестостерона у среднестатистического человека всегда высокий, а вот у людей постарше заметно снижение уровня. С чем это связано? С образом жизни. Человек сам себе понижает тестостерон неправильным питанием, алкоголем и малой подвижностью. Наконец, само отношение к жизни влияет на уровень гормона.

Для, опять же, среднестатистического мужчины уровень тестостерона находится в норме, если его содержание в крови равно от 12 до 33 нмоль/л. Обычно с возрастом люди теряют то самое стремление, каким были вдохновлены в молодости, потому что жизнь принимает более свободное течение: есть недвижимость, автомобиль, жена, дети. Бороться, казалось бы, не за что, потому что все уже получено и статус в обществе завоеван.

Как правило, гормон начинает снижаться в возрасте 40-50 лет. Показания нормального уровня тестостерона у взрослых мужчин в 40 лет и ниже начинают снижаться на отметке в 30 нмоль/л (показания усредненные, каждый организм индивидуален). После снижения начинается быстрый набор жировых масс, проблемы с сердцем и сосудами, атеросклероз и другие серьезные проблемы со здоровьем.

У некоторого процента мужчин в период от 40 лет и старше может наблюдаться возрастной андрогенный дефицит (гипогонадизм). Распространенность заболевания гипогонадизмом увеличивается с течением лет и в возрасте свыше 85 равна практически 50%.

Также стоит рассказать и о последствиях возрастного андрогенного дефицита, среди которых повышенный индекс массы тела, возрастание вероятности заболевания сахарным диабетом, гипертонией и гиперлипидемией.

Снижение уровня тестостерона может быть причиной физиологических отклонений в организме, полученных с рождения или в результате какого-нибудь травматизма. Поэтому важно знать, где и как может вырабатываться гормон тестостерон у мужчин различного возраста.

Команду на секрецию гормона тестостерона отдает гипофиз фолликулостимулирующими и лютеинизирующими гормонами. То есть первой причиной слабого синтеза тестостерона может являться травма головы. При неудовлетворительных показаниях анализа на тестостерон лучше пройти анализ мозговых долей и участков.

Ну, а дальше мозг начинает концентрироваться в овариальных фолликулах, семенных пузырьках, придатке яичка, предстательной железе, матке и в гипоталамусе. Отсюда следует вывод о том, что любая травма половых органов может быть причиной пониженного уровня тестостерона. Как только случилась травма, то сразу нужно обращаться за медицинской помощью и сдать анализы на уровень тестостерона.

Если после сдачи анализов выяснилось, что уровень достаточно низок, то необходимо задуматься, как быстро повысить и привести в норму уровень тестостерона. У среднестатистического мужчины получится повысить тестостерон несколькими способами:

1. Физическая активность. Если образовался уже внушительных размеров живот, то пора скинуть лишние килограммы. Как правило, низкий тестостерон является причиной ожирения, поэтому простое похудение никак не повысит его показатель. Нужно упорно тренироваться и заложить в себе тот постамент, на который в скором времени будет поставлена мускулистая и рельефная форма.

Почему бы не соединить полезное с полезным? Можно записаться в клуб смешанных единоборств, коих сейчас очень много, и получить помимо красивой подтянутой формы еще и навык рукопашного боя. Если нет желания без причины калечить соперника или калечиться самому, то можно рассмотреть еще много видов спорта, которые будут полезны в обыденной жизни.

В физическую активность лучше включать физические нагрузки и кардиотренировки. Работа с отягощениями будет давать прирост к силовым показателям, а кардиотренировка поможет избавиться от большого количества жировых масс.

К физическим нагрузкам можно отнести работу в зале. Для новичков достаточно делать «базу» из жима штанги, приседания со штангой и становой тяги. Самое важное – не покалечить себя на первых порах, поэтому на первоначальном этапе обязательно нужно заниматься с тренером, дабы не заложить в «базу» неправильную технику исполнения упражнений.

К кардиотренировкам можно отнести катание на роликовых коньках на свежем воздухе, велопрогулки с чередованием ускорений, купание в банях и саунах (способствуют общему выведению шлаков из организма, в том числе и жира). Бег при лишнем весе не рекомендуется потому, что можно «угробить» коленные и тазобедренные суставы из-за постоянных ударных нагрузок стоп о землю.

2. Правильное питание. Ключом к повышению и нормализации уровня тестостерона является цинк. Почему так важно поддерживать нужное количество минерала? Да в первую очередь потому, что цинк является строительным материалом для тестостерона. Доказательством этому послужит строение волос и ногтей. Волосы и ногти в основном состоят из цинка, а за стимуляцию роста волос отвечает тестостерон.

Из рациона лучше убрать полностью или частично употребление сахара. На медицинской практике доказано, что сахар напрямую влияет на выработку тестостерона.

К продуктам, повышающим уровень тестостерона, можно пречислить все продукты, которые богаты белком. К ним можно отнести всю продукцию животного происхождения (мясо, молоко, сыры и так далее), некоторые растительные культуры (бобовые, орехи), рыба, яйца и так далее. Стоит только заметить, что повышать тестостерон лучше постепенно и не пичкать себя мясом 24 часа в сутки. Из-за частого употребления мяса можно покалечить органы желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистую систему.

В целях повышения уровня тестостерона лучше кушать мяса нежирных сортов, например, курицу или рыбу. Даже опытные бодибилдеры предпочитают куриную грудку большому говяжьему стейку. И также всегда должен быть гарнир и мелкие перекусы. Только при соблюдении всех вышеперечисленных рекомендаций можно с уверенностью сказать, что уровень тестостерона начнет расти.

3. Солнечные ванны. Так как природа мужчины подразумевает постоянную деятельность вне дома, тестостерон требует частых прогулок и работы на свежем воздухе. Более того, для тестостерона важно, чтобы мужчина находился под солнцем без одежды.

А если серьезно, то для нормального синтеза тестостерона необходим витамин D. Этот витамин можно получить только на свежем воздухе под влиянием ультрафиолета. А что принимает витамин D? Конечно же, наша кожа. Чем больше солнечных ванн мужчина принимает, тем выше его уровень тестостерона. Так как принятие солнечных ванн – это повышение уровня тестостерона у мужчин естественным способом, то достаточно поработать некоторое время на улице, чтобы гормон повысился и пришел в норму. В этом есть непосредственная взаимосвязь, о чем следует постоянно помнить.

4. Занятие любимым делом. Ничто не придает уверенности больше, чем работа в области, в которой все получается. Понять цель жизни для мужчины – это первостепенная задача всего его бытия. Без миссии мужчина вынужден будет скитаться по незначительным заработкам и все время плакать и жаловаться. И о каком тестостероне тогда может идти речь?

Также наряду с поиском собственной миссии нужно быть как можно более «стабильным». Эмоциональные мужчины не привлекательны и никому не интересны, а кортизол, вырабатываемый при различного рода стрессах, блокирует синтезирование гормона тестостерона.

Именно этот психологический настрой поможет повысить уровень свободного гормона тестостерона, который, являясь фракцией тестостерона, не связан с белками и половыми гормонами.

5. Голодание. Как бы странно ни звучало, однако прерывистое голодание стимулирует рост уровня тестостерона. Связано это, возможно, с тем, что организму срочно нужно найти источник пищи, а отправляться без повышенного уровня «брутальности» он себе не позволит перед выходом с агрессивной окружающей средой.
6. Умственные нагрузки. Рядом с физическими нагрузками должны стоять и умственные. Повысить уровень тестостерона, может, они и не могут, но положение в обществе, в первую очередь, измеряется умственными способностями, а не количеством волос на груди. Развивают ум игра в шахматы, логические задачи и, как ни странно, некоторые многопользовательские компьютерные игры. Ведь только в бою можно реально оценить риски, и на основании их принять правильное решение в данный момент.
7. Фармакология. Хоть препараты, повышающие тестостерон, имеют ряд побочных эффектов, но в некоторых случаях они прописываются медицинскими учреждениями. К примеру, при возрастном андрогенном дефиците человеку с низким уровнем тестостерона ничем не помочь, кроме назначения пожизненного курса таблеток для повышения тестостерона. Стоит также помнить, что такие препараты предназначены сугубо для мужчин, которым тестостерон жизненно важен.

Однако стоит предостеречь ярых фанатов андрогенной фармакологии от чрезмерного употребления, потому что могут произойти непоправимые изменения в функциональных особенностях организма, среди которых:

• Гиперсексуальность. Переборщив с тестостероном, у человека разум затмевают гормональные всплески, которые требуют частых и порой извращенных сексуальных связей. Сатириазис, то есть повышенное влечение, не дает удовлетворения после полового акта и постоянно требует новых интимных связей. Такой замкнутый круг практически не заканчивается, пока человек окончательно не истощится и не сойдет с ума.
• Легкое и тяжелое ожирение молочной железы. В противовес вводимому извне тестостерону организм вырабатывает эстрогены (женские гормоны), которые в конечном итоге делают из человека груду мышц с женской грудью. Если спортсмен осознает проблему рано, то можно будет избежать катастрофических последствий простыми физическими упражнениями, а если обнаружит «трансформацию» поздно, то без хирургического вмешательства вернуть настоящую мужскую грудь будет невозможно.
• Атрофия половой системы. У мужчин, часто и долго принимающих тестостерон в ампулах и таблетках, организм частично или полностью перестает вырабатывать собственный. Из-за этого за ненадобностью теряют свои функции яички и пропадает и без того маленькое либидо.
• Акне, угри и другие болезни кожи. Известно, что в пубертатном периоде у подростков под воздействием излишнего количества тестостерона возникают прыщи, угри, себорея и иногда стрии (так называемые «растяжки» на спине). Человек, злоупотребляющий стероидными препаратами, получает все эти болезни в достаточно серьезной стадии, и уже теряется мужская привлекательность.

Теперь важно понять, какую все-таки функцию выполняет тестостерон, кроме повышения полового влечения и роста волос. Почему же тестостерон так важен и жизненно необходим для мужчин старшего возраста, когда, казалось бы, репродуктивная функция организма не так актуальна, как в молодости?

Тестостерон – это универсальный жиросжигатель (если можно так сказать). Дигидротестостерон – активная форма тестостерона, — синтезируется из холестерина. А так как дигидротестостерон получается из холестерина, значит, этого самого холестерина в крови станет меньше. Чем меньше холестерина в крови, тем меньше риск развития атеросклероза. Можно указать на то, что синтез и влияние на организм гормона тестостерона снижает у мужчин риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, благодаря чему сердечных приступов и инфарктов можно избежать.

А при каких заболеваниях необходимо пить препараты с тестостероном? При лечении каких болезней появляется надобность в употреблении стероидных препаратов? Вот несколько причин употребления тестостерона:

1. Врожденные особенности. Если человек имеет округлые формы лица, лишний вес, широкую талию, не имеет растительности на лице, то это может говорить о недостаточном количестве тестостерона. Также у некоторых мужчин в зрелом возрасте может наблюдаться синдром микропениса, когда половая жизнь ввиду малой длины полового члена является невозможной. В этом случае врач может прописать стероидные препараты, которые могут изменить внешность до неузнаваемости при правильных тренировках и соблюдении рекомендаций специалистов. В результате применения тестостерона мышцы обретут рельеф, снизится содержание подкожного жира, а также на лице могут появиться первые волосы.
2. Возрастной андрогенный дефицит. Мужчина в возрасте, у которого повышенного или нормального уровня тестостерона не наблюдается, должен принимать стероидные препараты практически всю оставшуюся жизнь, чтобы не превратиться в женоподобного мужчину. У врачей существует даже специальная терапия для таких мужчин, называемая гормонально-заместительной. В ходе этой терапии больному искусственно вводится тестостерон, так как организм собственный не вырабатывает.
3. Гипогонадизм. При нарушении функциональности яичек организм получает меньшее количество тестостерона, чем ему необходимо для полового развития, а также для формирования костей и растительности. Поэтому при гипогонадизме, при первичном евнухоидизме (когда молодой парень растет и развивается по женскому типу), при половом недоразвитии принимают тестостерон. Конечно, вырабатывать больше тестостерона организм не будет, однако получит значительный прирост в развитии, и организм в конечном итоге будет развит по-мужски.
4. Занятие спортом. Некоторые профессиональные бодибилдеры практикуют инъекции и употребление стероидных препаратов. Сразу хочется добавить, что бодибилдеры России и стран Запада не похожи. В странах Запада бодибилдеры постоянно находятся под наблюдением врачей и специалистов. И бодибилдингом с фармакологией занимаются только знаменитости (Дуэйн Скала Джонсон) или мировые чемпионы, которые зарабатывают на рекламе спортивного питания. В России же молодые энтузиасты, покупая различного рода пропианаты, начинают бездумно колоться без наблюдения врачей, благодаря чему и заслужили себе печальную славу «дутых качков». Возвращаясь к теме, хочется сказать, что препараты, содержащие тестостерон, отлично подойдут для набора мышечной массы, если соблюдать режим питания и тренировок. При ненадлежащем подходе к тренировкам тестостероном можно нарастить жир на боках и прыщи на спине.

Также тестостерон крайне желательно принимать людям, увлекающимся «культурным питьем» пива по вечерам около дома. Казалось бы, причем здесь тестостерон? Как пиво может повлиять на репродуктивную функцию организма, если держится там всего две недели?

При частом употреблении пива у мужчин есть стопроцентный шанс стать женщинами. Женщинами с обвисшей грудью, большим животом и дряблыми ручками. Дело в том, что в пиве содержится огромное количество эстрогена, которое в десятки раз больше предельно допустимых норм. Ввиду этого пьющего алкоголь человека можно сравнить со зреющим арбузом: сама ягода (живот) растет, а хвостик (репродуктивный мужской орган) отсыхает. Как только в организме человека появляется большое количество женских гормонов, тут же пропадает всяческое влечение к представителям противоположного пола.

Для тех, кто не верит во взаимосвязь уровня тестостерона и алкоголя, можно предложить сдать кровь на анализ. Наверное, после суровых медицинских результатов о влиянии алкоголя на уровень тестостерона у мужчин не останется сомнений.

Кстати, сдать анализ на уровень тестостерона очень легко. Достаточно просто сдать кровь, после чего станет ясна причина слабости или, наоборот, повышенного сексуального влечения.

Теперь хотелось бы побольше уделить внимания прекрасному полу, которому интересно читать про гормон тестостерон и его функции. Как известно, и в мужском, и в женском организме присутствуют как андрогены (мужские гормоны), так и эстрогены (женские гормоны). У мужчин больше андрогена, у женщин – эстрогена. Так, нормой уровня тестостерона в крови у женщин является 0,24 – 3,8 нмоль/л, в то время как у мужчин этот показатель в 10 раз выше.

Также нужно поговорить о том, для чего же женщинам нужен тестостерон, и какие функции он выполняет. Как известно, тестостерон в мужском организме отвечает за половую функцию, за физическую форму и растительность на лице. У женщин же этот самый гормон отвечает (как у мужчин) за форму и рельеф мышц, за функцию сальных желез и работу нервной системы.

Если придать этой картине образ, то внутри женщины сидит «мужчина», который помогает ей выполнять физические нагрузки и формировать мышечную массу, а также приводит в порядок нервную систему и душевное равновесие. Надеюсь, с вопросом о тестостероне «за что он отвечает в организме у женщины» покончено.

Теперь нужно поговорить о женском увлечении фитнесом и многими другими видами спорта, которые для женщин не предназначены. К примеру, в том же бодибилдинге немало таких дам, которые, может быть, когда-то были привлекательными женщинами и добивались лучших результатов своей естественной красотой. Специально для женщин, которые желают начать или уже начали колоть тестостерон для увеличения силовых показателей или визуального выделения рельефа, необходимо привести несколько печальных фактов:

• Тестостерон – мужской гормон. Если женщина его употребляет, то ни о каком знакомстве с потенциальными женихами может не быть речи.
• Женская гибкая натура заменяется властной мужской. Зачастую молодые бикинистки и бодибилдеры сами не осознают метаморфозов, произошедших с ними.
• Употребление стероидов образует вторичные половые признаки, среди которых главенствует клиторомегалия или макроклитор. Со стороны под влиянием мужских гормонов клитор начинает напоминать мужской половой орган. Стоит ли рассказывать о потомстве, которое может народиться у таких родителей?
• При повышенном уровне тестостерона у женщин все изменения за период приема стероидных препаратов остаются навсегда и не пройдут никогда.

Безусловно, мужчинам приятнее смотреть на подтянутых и стройных девушек, чем на пухлых и пышных дев, но и бодибилдеры с мужской грудью и широкой спиной мужчинам не нужны. Тестостерон нужен мужчинам, а женщинам достаточно купить абонемент в спортзал, чтобы чувствовать себя на высоте и нравиться противоположному полу.

Напоследок остается пожелать удачи тем, чей уровень тестостерона низок в связи со сданными в медицинском учреждении анализами. Тем же, кто самостоятельно считает, что тестостерона много не бывает, можно посоветовать поискать на просторах Интернета информацию о людях с таким же мнением и посмотреть на их теперешнюю форму.

Безусловно, мужчина является добытчиком, а уровень тестостерона в его крови является показателем его мастерства и активности в этой жизни, а не количество ампул и инъекций стероидных препаратов. Избытком гормона тестостерона у мужчины можно только нарастить пару килограммов прыщей и молочных желез. Для поддержания уровня гормона достаточно настроить рацион питания и начать заниматься физическими упражнениями. Ну, а если низкий уровень тестостерона является патологией или врожденной особенностью, то лучшим решением будет обращение к медицине.